KURASI MEDIA – Bulan Ramadhan identik dengan momen spiritual yang penuh berkah. Namun, bagi penderita maag, ibadah puasa bisa menjadi tantangan tersendiri.
Rasa perih dan tidak nyaman di perut akibat maag dikhawatirkan dapat mengganggu kelancaran puasa.
Artikel ini hadir sebagai panduan bagi Anda yang ingin tetap menjalankan ibadah puasa dengan nyaman meski memiliki maag.
1. Mengenal Maag dan Dampaknya Saat Puasa
Baca Juga:Berbuka Puasa Cerdas: Memanjakan Diri dengan Kebiasaan SehatRahasia Sahur Sehat: Tips Jitu Agar Tubuh Tak Loyo Saat Puasa
Maag adalah kondisi peradangan pada dinding lambung yang dapat menyebabkan rasa perih, mual, dan tidak nyaman di perut. Faktor-faktor seperti pola makan yang tidak teratur, stres, dan konsumsi obat-obatan tertentu dapat menjadi pemicunya.
Saat berpuasa, risiko maag kambuh bisa meningkat. Hal ini disebabkan oleh beberapa faktor, seperti:
Lambung kosong: Saat perut kosong, asam lambung dapat mengiritasi dinding lambung dan menyebabkan rasa perih.
Perubahan pola makan: Sahur dan berbuka puasa dapat mengubah pola makan yang biasa, sehingga memicu maag.Stres: Stres dapat meningkatkan produksi asam lambung dan memperburuk gejala maag.
2. Pencegahan Maag Saat Puasa
Pencegahan merupakan kunci utama agar maag tidak mengganggu ibadah puasa Anda. Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan:
Pola Makan Sehat:
Atur waktu sahur dan berbuka: Hindari menunda sahur dan berbuka puasa terlalu lama.
Pilih makanan yang tepat: Konsumsi makanan yang mudah dicerna dan tidak memicu maag, seperti karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum), protein (telur, ayam, ikan), lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan), dan sayur serta buah.
Baca Juga:Sahur Praktis dan Sehat: Resep Menu Andalan untuk Mengawali Hari PuasaMudik Aman dan Nyaman: Tips Mengemudi Mobil yang Patut Diperhatikan
Hindari makanan pemicu maag: Hindari makanan pedas, asam, berlemak, dan gorengan.
Mengunyah makanan dengan baik: Hal ini membantu pencernaan dan mencegah asam lambung naik.
Minum air putih yang cukup: Dehidrasi dapat memperburuk gejala maag. Pastikan minum air putih minimal 8 gelas per hari.Pola Hidup Sehat:
Mengelola stres: Stres dapat memperburuk gejala maag. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk mengelola stres.
Istirahat yang cukup: Kurang tidur dapat meningkatkan asam lambung. Pastikan tidur 7-8 jam per hari.
Olahraga teratur: Olahraga membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi stres. Lakukan olahraga ringan selama 30 menit per hari.