KURASI MEDIA- Berikut ini adalah tips berhenti merokok. Menghentikan kebiasaan merokok merupakan sebuah tantangan yang tidak mudah.
Banyak individu mengalami kenaikan berat badan saat mereka memutuskan untuk berhenti merokok. Secara rata-rata, berat badan seseorang dapat bertambah sekitar 2,25 hingga 4,5 kilogram dalam beberapa bulan setelah berhenti merokok.
Kenaikan berat badan ini seringkali menjadi alasan bagi beberapa orang untuk menunda niat mereka untuk berhenti merokok, meskipun mereka menyadari bahwa meninggalkan kebiasaan merokok sangat baik untuk kesehatan.
Baca Juga:Striker Liverpool Mohamed Salah Buka Suara Soal Serangan Israel ke PalestinaBradley Cooper dan Gigi Hadid Memilih Berkencan di Rumah Taylor Swift
Sebelum kita membahas lebih lanjut mengenai bagaimana kenaikan berat badan terjadi setelah berhenti merokok, penting untuk memahami alasan di balik fenomena ini. Nikotin yang terkandung dalam rokok memiliki dampak signifikan terhadap metabolisme tubuh.
Nikotin dapat meningkatkan penggunaan kalori oleh tubuh saat beristirahat, sekitar tujuh persen hingga 15 persen. Oleh karena itu, tanpa adanya nikotin dari rokok, tubuh mungkin akan membakar kalori dengan laju yang lebih lambat. Selain itu, merokok juga dapat mengurangi nafsu makan, sehingga saat seseorang berhenti merokok, ia mungkin merasa lebih lapar.
Namun, ada langkah-langkah yang dapat diambil untuk mengendalikan berat badan saat berhenti merokok:
- Aktif Bergerak: Kegiatan fisik yang teratur membantu tubuh membakar kalori. Hal ini dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat atau merokok. Jika Anda telah menjalani olahraga sebelumnya, mungkin diperlukan peningkatan durasi atau frekuensi latihan untuk mengkompensasi kalori yang sebelumnya terbakar oleh nikotin.
- Pembelian Makanan Sehat: Sebelum berbelanja, penting untuk membuat daftar makanan sehat seperti buah-buahan segar, sayuran, dan produk susu rendah lemak. Pastikan untuk mengisi persediaan camilan rendah kalori yang dapat membantu mengatasi keinginan makanan yang tidak sehat.
- Hindari Pemicu Umum: Hindari situasi atau kebiasaan yang biasanya memicu keinginan untuk merokok. Misalnya, mengganti minum kopi atau alkohol dengan minuman lebih sehat, atau menghindari kebiasaan merokok saat berada di situasi tersebut.
- Beri Tahu Orang Lain: Diskusikan keputusan Anda untuk berhenti merokok dengan teman, keluarga, dan rekan kerja sehingga mereka dapat memberikan dukungan dan tidak merokok di sekitar Anda.
- Penutup Waktu Makan: Jika makan sebelumnya adalah momen di mana Anda biasanya merokok, coba ganti kebiasaan tersebut dengan camilan sehat atau aktivitas lain seperti mengunyah permen karet.
- Cari Dukungan: Kecanduan merokok dapat memiliki aspek emosional dan fisik. Mencari dukungan dari layanan konseling atau kelompok dukungan dapat membantu Anda melewati masa-masa sulit ini. Bersama-sama dengan teman atau anggota keluarga yang juga berhenti merokok, Anda dapat saling mendukung.