KURASI MEDIA – Berikut 10 menu sarapan diabetes untuk menjaga gula darah tetap sehat yang bisa kamu cek dari sekarang.
Diabetes mellitus merupakan penyakit kronis yang memerlukan perhatian khusus terhadap pola makan sehari-hari.
Sarapan, sebagai salah satu waktu makan penting, dapat berperan dalam mengontrol gula darah. Dalam artikel ini, ada 10 menu sarapan yang sehat dan sesuai untuk penderita diabetes.
Berikut 10 Menu Sarapan Diabetes:
Baca Juga:Persiapan Tahun Baru! Resep Sate Kambing Lembut dan MeresapCara Merekam Layar Laptop dengan Mudah!
- Oatmeal dengan Buah-buahan Segar
Oatmeal rendah glikemik adalah pilihan cerdas untuk sarapan diabetes. Campurkan oatmeal dengan potongan buah-buahan segar seperti stroberi, blueberry, atau potongan apel untuk menambahkan rasa dan serat. Oatmeal memberikan energi yang tahan lama tanpa menaikkan gula darah secara drastis.
- Telur Rebus dan Sayuran Hijau
Telur adalah sumber protein yang baik dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Rebus telur dan sajikan dengan sayuran hijau seperti bayam atau brokoli. Sayuran hijau kaya serat dan nutrisi, membantu menjaga gula darah tetap stabil.
- Smoothie Sayuran dan Buah Tanpa Gula Tambahannya
Smoothie adalah cara menyenangkan untuk mengonsumsi sayuran dan buah-buahan. Campurkan sayuran hijau seperti bayam dengan buah-buahan rendah glikemik seperti alpukat dan berry. Hindari menambahkan gula tambahan untuk menjaga keseimbangan gula darah.
- Roti Gandum Utuh dengan Alpukat
Roti gandum utuh mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan mengontrol gula darah. Oleskan alpukat sebagai pengganti mentega atau selai yang mengandung gula tambahan. Alpukat memberikan lemak sehat dan nutrisi penting.
- Yoghurt Greek dengan Kacang dan Biji-bijian
Yoghurt Greek rendah lemak adalah pilihan yang baik untuk sarapan diabetes. Tambahkan kacang-kacangan seperti almond atau biji chia untuk memberikan tekstur dan nutrisi tambahan. Kacang dan biji-bijian kaya akan serat, protein, dan lemak sehat.
- Smoothie Protein dengan Whey atau Kacang-kacangan
Protein membantu menjaga kenyang dan stabilisasi gula darah. Buatlah smoothie protein dengan menggunakan whey protein atau kacang-kacangan seperti kacang almond atau kacang kenari. Jangan lupa menyesuaikan takaran protein sesuai kebutuhan tubuh.
- Sayuran Panggang dengan Tofu
Sayuran panggang seperti wortel, brokoli, dan paprika bersama dengan tofu memberikan kombinasi yang sehat untuk sarapan. Tofu sebagai sumber protein nabati membantu menjaga gula darah dan memberikan rasa lezat pada hidangan.