Meski sudah tidur 7-8 jam, tubuh masih tidak merasa segar? Rasa lelah di pagi hari bisa menjadi indikator bahwa ada yang tidak optimal dalam pola tidur atau gaya hidup. Mari telusuri berbagai alasan yang mungkin menjadi pemicunya dan solusi yang bisa diterapkan.
Beberapa penyebab lelah setelah bangun tidur
1. Mengalami sleep inertia
Sleep inertia adalah kondisi di mana kemampuan kognitif, sensorik dan motorik lemah Ketika bangun tidur. Kondisi ini biasanya dialami ketika seseorang tiba-tiba terbangun dari fase deep sleep. Kondisi ini juga umum terjadi karena keadaan transisi antara tidur dan bangun. Tubuh belum bisa bekerja sepenuhnya, dan kewaspadaan masih rendah.
2. Gaya hidup yang tak sehat
Pola hidup tentu sangat berpengaruh. pola hidup yang tidak sehat tentu berdampak pada kualitas tidur. makan makanan berlebih dengan gizi yang tidak seimbang, jarang berolahraga, mengkonsumsi alcohol dan minuman kafein adalah beberapa penyebab kelelahan setelah bangun tidur.
3. Paparan blue light
Baca Juga:Wacana Dirikan Partai Baru, Elon Musk Dapat Dukungan 80 Persen dari WarganetHampir Sentuh Rp 1 Triliun, Harta Deddy Corbuzier Menuai Sorotan
Tak dapat dipungkiri jika intensitas dalam memandangi layar akan berpengaruh terhadap kualitas tidur. Blue light adalah cahaya biru yang terpancarkan lewat barang-barang elektronik seperti gawai, laptop, TV bahkan lampu. Paparan sinar biru ini menurut para ahli menjadi pemicu kelelahan setelah bangun tidur.
4. Cemas dan depresi
Gangguan Kesehatan mental seperti cemas dan depresi diduga menjadi beberapa hal yang memicu penurunan kualitas tidur. umunya, rasa cemas dan depresi terjadi di malam hari sehingga membuat pengidap merasa kelelahan saat bangun pagi.
Cara mengatasi kelelahan ketika bangun tidur
Beberapa hal yang dapat dilakukan agar terhindar dari rasa Lelah setelah bangun tidur diantaranya:
- Memulai hidup sehat. Mulai dengan mengkonsumsi makanan bergizi dan rutin berolahraga.
- Mulai mengurangi screentime.
- Membiasakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama.
- Menciptakan suasana tidur yang nyaman.
- Menghindari makan malam dengan porsi besar setidaknya dua jam sebelum tidur.
Itu dia beberapa penyebab merasa kelelahan setelah bangun tidur. dengan memahami penyebab dan mulai memperbaiki gaya hidup akan berpengaruh pada kualitas tidur kita. semoga bermanfaat.