KURASI MEDIA – Sarapan menjadi waktu makan yang penting untuk mengisi energi sebelum memulai aktivitas. Selain nasi, roti, bubur, atau oatmeal, banyak orang memilih buah sebagai menu sarapan karena dianggap lebih sehat.
Meski kaya vitamin dan mineral, tidak semua buah cocok dikonsumsi saat perut masih kosong. Beberapa jenis buah mengandung gula alami, serat, atau senyawa tertentu yang pada sebagian orang dapat memicu gangguan pencernaan seperti perut kembung, gas berlebih, hingga diare jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.
1. Apel
Apel dikenal sebagai sumber vitamin C dan antioksidan yang baik bagi tubuh. Namun, buah ini juga mengandung fruktosa yang cukup tinggi. Pada sebagian orang, fruktosa dapat sulit dicerna sehingga berpotensi menimbulkan rasa kembung, terutama jika dikonsumsi saat perut kosong.
2. Mangga
Baca Juga:Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Piala Dunia 2026, Ini Rekor Pertemuan Kedua TimDorong Budaya Investasi, bank bjb Tawarkan Kemudahan Berinvestasi Melalui ORI030
Mangga memiliki rasa manis karena kandungan gula alaminya, termasuk fruktosa. Konsumsi mangga dalam porsi berlebihan saat sarapan dapat menyebabkan rasa tidak nyaman pada perut bagi orang yang sensitif terhadap fruktosa.
3. Semangka
Semangka kaya akan air dan menyegarkan, tetapi juga mengandung fruktosa. Pada beberapa orang, konsumsi semangka dalam jumlah banyak dapat memicu perut kembung, gas berlebih, atau gangguan pencernaan.
4. Jeruk
Jeruk merupakan sumber vitamin C dan serat yang baik. Namun, kandungan asam dan seratnya dapat mengiritasi lambung atau memicu gangguan pencernaan pada sebagian orang jika dikonsumsi berlebihan saat perut kosong.
5. Persik
Persik mengandung sorbitol, yaitu gula alkohol alami yang pada sebagian orang dapat meningkatkan produksi gas di saluran pencernaan. Akibatnya, perut dapat terasa kembung atau tidak nyaman setelah mengonsumsinya.
Pada dasarnya, buah tetap merupakan bagian penting dari pola makan sehat. Namun, jika Anda memiliki lambung sensitif atau mudah mengalami gangguan pencernaan, sebaiknya konsumsi buah-buahan tersebut dalam porsi yang wajar dan kombinasikan dengan sumber protein atau karbohidrat agar lebih nyaman bagi sistem pencernaan.(*)