Tips Jitu Menjaga Stamina saat Puasa, Silahkan Coba
Kurasi Media – Di bulan Ramadhan yang penuh berkah ini, umat Islam di seluruh dunia menyambut momen istimewa untuk berpuasa. Puasa bukan hanya tentang menahan lapar dan dahaga, tetapi juga tentang melatih disiplin diri dan meningkatkan kontrol diri. Namun, rasa lapar dan dahaga selama berpuasa dapat memengaruhi stamina dan energi tubuh.
Bagi banyak orang, menjaga stamina saat puasa menjadi sebuah tantangan. Aktivitas sehari-hari yang padat, ditambah dengan ibadah puasa, dapat membuat tubuh terasa lemas dan kurang berenergi.
Artikel ini hadir sebagai panduan lengkap untuk membantu Anda menembus batas dan menjaga stamina selama bulan Ramadhan.
Saat berpuasa, tubuh mengalami beberapa perubahan, seperti:
Baca Juga:Manfaat Puasa untuk Kesehatan Mental: Menemukan Kedamaian di Bulan RamadhanOlahraga Aman dan Menyenangkan untuk Menjaga Stamina saat Ramadhan, Begini Tipsnya
Penurunan asupan energi: Tubuh tidak mendapatkan asupan energi selama berpuasa, sehingga energi yang tersimpan dalam tubuh akan digunakan untuk menjalankan aktivitas.
Perubahan metabolisme tubuh: Metabolisme tubuh akan melambat untuk menghemat energi.
Dehidrasi: Kurangnya asupan air dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat membuat tubuh terasa lemas dan kurang berenergi.Tips Jitu Menjaga Stamina Saat Puasa:
1. Persiapan Matang:
Konsultasi dengan dokter: Bagi lansia dan penderita penyakit tertentu, konsultasi dengan dokter sangat penting untuk memastikan kondisi kesehatan dan mendapatkan rekomendasi yang tepat terkait puasa.
Pemeriksaan kesehatan: Lakukan pemeriksaan kesehatan untuk mengetahui kondisi kesehatan Anda secara umum.
Penyesuaian pengobatan: Jika Anda sedang menjalani pengobatan, konsultasikan dengan dokter untuk penyesuaian dosis atau waktu konsumsi obat selama berpuasa.
2. Pola Makan Sehat:
Sahur:
Pentingnya sahur: Sahur merupakan waktu yang penting untuk mengisi energi tubuh sebelum berpuasa.
Jenis makanan yang baik: Pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.
Baca Juga:Tips Puasa untuk Lansia: Menjalani Ramadhan dengan Aman dan Penuh BerkahTips Menjaga Stamina saat Puasa, Bisa Berenergi Seharian!
Contohnya seperti nasi merah/oatmeal, telur, ayam/ikan, sayur-sayuran, dan buah-buahan.
Hindari makanan yang:
Tinggi gula dan lemak
Berlemak tinggi
Pedas
Berbuka Puasa:
Hindari langsung mengonsumsi makanan berat.
Sebaiknya berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih hangat untuk rehidrasi.
Konsumsi makanan yang:Kaya protein (ayam/ikan bakar/kukus)