Kaya serat (sayur-sayuran)
Kaya vitamin dan mineral (buah-buahan)
Hindari makanan yang:
Tinggi gula dan lemak
Terlalu pedas
Digoreng
3. Hidrasi Optimal:
Minum air putih minimal 8 gelas per hari.Konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya air.Hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol.
4. Istirahat dan Tidur Cukup:
Tidur minimal 7-8 jam per hari.
Lakukan tidur siang singkat untuk mengembalikan energi.
Hindari begadang.
5. Aktivitas Fisik Ringan:
Lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda.
Hindari aktivitas fisik berat yang dapat menguras energi.
Lakukan aktivitas fisik di pagi hari sebelum sahur atau sore hari menjelang berbuka.
6. Pantau Kondisi Kesehatan:
Pantau kondisi kesehatan secara berkala dengan mengukur tekanan darah dan gula darah.
Baca Juga:Manfaat Puasa untuk Kesehatan Mental: Menemukan Kedamaian di Bulan RamadhanOlahraga Aman dan Menyenangkan untuk Menjaga Stamina saat Ramadhan, Begini Tipsnya
Perhatikan tanda-tanda dehidrasi seperti pusing, lemas, dan urin berwarna kuning tua.
Segera batalkan puasa jika merasa tidak sehat.
7. Tips Tambahan:
Hindari stres dengan melakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi atau yoga.
Berjemur di bawah sinar matahari pagi untuk mendapatkan vitamin D.
Konsumsi suplemen vitamin dan mineral jika diperlukan.
Berdoa dan memohon kepada Allah SWT untuk diberikan kekuatan dan stamina selama berpuasa.