KURASI MEDIA – Overthinking adalah kondisi di mana seseorang terlalu banyak memikirkan sesuatu secara berlebihan hingga menyebabkan stres, kecemasan, bahkan kesulitan tidur. Kondisi ini bisa dialami siapa saja, kapan saja, dan sering kali mengganggu produktivitas serta ketenangan hati.
Kabar baiknya, overthinking bukan hal yang tidak bisa diatasi. Berikut lima langkah evergreen yang bisa kamu terapkan kapan saja untuk mengendalikan dan mengalahkan kebiasaan inI :
1. Sadari dan Akui Pikiran Berlebihanmu
Langkah awal yang penting adalah menyadari kapan kamu mulai terjebak dalam pikiran berlebihan. Jangan lawan pikiran tersebut—akui saja keberadaannya. Kesadaran ini membantu otakmu keluar dari mode autopilot.
2. Alihkan Fokus ke Aktivitas Fisik
Baca Juga:Waspada Voice Phishing: Penipuan Lewat Telepon yang Mengincar Data PribadimuArsenal Ajukan Tawaran €11 Juta untuk Christian Nørgaard
Berjalan kaki, olahraga ringan, atau sekadar merapikan kamar bisa membantu “mengistirahatkan” pikiran. Aktivitas fisik memberi sinyal positif ke otak dan membantu mengurangi ketegangan emosional.
3. Latih Teknik Pernapasan atau Meditasi
Latihan pernapasan sederhana atau meditasi selama 5–10 menit setiap hari bisa menenangkan sistem saraf dan menjernihkan pikiran. Ini adalah cara alami untuk mengatur stres dan membawa kesadaran ke masa kini.
4. Tulis Isi Pikiranmu
Coba luangkan waktu untuk journaling. Dengan menulis semua hal yang ada di kepala, kamu akan merasa lebih ringan dan bisa melihat masalah dari sudut pandang yang lebih jelas. Ini juga membantumu memilah mana yang penting dan mana yang hanya kecemasan sementara.
5. Tentukan Waktu Khusus untuk “Berpikir”
Jika kamu tipe pemikir aktif, alokasikan waktu tertentu (misalnya 15 menit di pagi hari) untuk memikirkan hal-hal yang mengganggu. Di luar waktu itu, latih dirimu untuk berkata: “Nanti saja dipikirkan.”
Mengatasi overthinking bukan proses instan. Tapi dengan komitmen dan konsistensi, kamu bisa belajar mengelola pikiranmu dengan lebih sehat. Ingat, pikiran seharusnya menjadi alat yang membantu, bukan jebakan yang menahan langkahmu.